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夏季应该怎么减肥 夏季减肥方法

时间:2019-05-17T11:33:23 作者:5hwyao

大家知道夏季应该怎么减肥吗,夏季减肥有什么方法吗,夏季减肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么减肥呢,今天就一起来看看吧!

夏季应该怎么减肥

1、很多人刚开始减肥的时候,感觉不但没瘦反而胖了,然后就很迷茫,其实这是一种很正常的现象,身体是需要时间反应的,一开始不会瘦的太快,除了真的特别胖的人,基数大刚开始比较容易减。

2、减肥重在减脂,运动要有氧跟无氧相结合,无氧一小时,有氧30分钟到45分钟,有氧运动事强度低且富韵律性的运动,运动时间比较长,比如慢跑、骑自行车等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,压压腿拉拉筋,全身舒展开来。

3、无氧是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,消耗更多的能量。无氧有针对性,在keep上有很多,不是打广告,楼主也在用,还不错,推荐一下,也有其他的软件,挺方便的。

4、运动时动作要做标准,怎么累怎么来,做到有质又有量,刚开始都有个适应的过程,别着急,还有要坚持打卡运动,不可三天晒网两天打鱼的。

5、饮食方面的话,早餐要吃饱,中餐7分饱就可以了,晚饭5分饱,或者不饿就行了,多吃蔬菜,肉类鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好,猪肉不建议吃,米饭也少吃,多吃蔬菜。不要吃泡面、饮料、奶茶等高盐高糖的,油炸的就更不用说了,还有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜??!忍住诱惑,你就成功了?。?!

6、每天都要喝大量的水,促进新陈代谢。不要不吃饭,容易低血糖,节食看起来瘦得快,但你只要一吃东西,就反弹了,又伤身体,还是老老实实运动吧!温馨提示,户外运动要做好防晒,楼主就喜欢晚上去田径场运动哈,晚上户外运动最好结伴,安全第一!

夏季应该怎么减肥 夏季减肥方法

正确睡觉巧减肥

1.每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;

2.睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

3.不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;

4.尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;

5.尽量在7点前起床,有利于排出宿便;

6.可以午睡,但是不要超过30分钟。

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夏季减肥食谱

1、大虾墨鱼海鲜沙拉

材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

做法:

1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切成丝。

2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗干净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法来洗净,然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片块待用。

4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料:豆苗200g、豆芽150g、少许盐、蒜半颗、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒丝

做法:

1、清理豆苗和豆芽,架锅后放入水烧沸/

2、然后加入少许的盐,然后把清理好的豆芽和豆苗放进去煮,煮开后捞出来。

3、在把大蒜弄碎,将调理混合搅拌均匀,然后把煮熟的豆苗和豆芽放进去搅拌,最后撒上芝麻和辣椒丝就完成了。

3、燕麦南瓜减肥粥

材料:燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。菊花、盐各适量。

做法:

1、南瓜洗净,削皮,切成小块。大米洗净,用清水浸泡半小时。

2、锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块,小火煮10分钟。再加入燕麦,继续用小火煮10分钟。熄火后,加入盐、葱花等调料。

功效:

减肥粥的口感比较细腻,而且很清淡温和,饱腹感也比较强烈,非常适合早上吃哦,而且在食材上可以多变,达到瘦身减肥的效果,又能补充营养和各类物质,任何体质的胖人都很适合呢。

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夏季减肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快?!彼ㄒ?,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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